Como emagrecer rápido
Quer saber como emagrecer rápido? Com truques certeiros que aumentam o gasto de fôlego no seu corpo, você elimina até 4 quilos por semana.
Alimentar-se mais proteínas é um jeito de usar o conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam a favor da perda de peso.
A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e, além disso, perder alguns quilos saudavelmente atrai você? Pode comemorar! Algumas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo*do corpo. Isso faz o organismo estocar menos gordura. Junto com os quilinhos a mais, vai embora o cansaço e a preguiça!
5 atos infalíveis de dar um gás no seu regime
1. A cada 3 horas
Faça refeições reduzidas a cada três horas – isso faz o corpo gastar mais calorias. “Assim, a digestão fica lenta, e isso facilita emagrecer.
Quem come de pouquinho em pouquinho tem um conjunto de transformações sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o constituem mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares. E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. A consequência disso? Ataques à geladeira!
2. Mais proteínas, menos carboidratos.
De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, alimentar-se de mais proteínas é uma modo de usar o conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam a favor da perda de peso.
Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos em torno de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao alimentar-se 100 calorias de carboidratos, queimamos somente 8 delas; no caso das gorduras, meramente 4! “,portanto, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados.
3. Água gelada e chá à vontade
Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo. Nessas horas, o metabolismo do corpo despenca. Beba água gelada e chá – sem açúcar, é claro – em significativo montão.
Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. Quando uma mulher toma diariamente de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar por volta de 200 calorias a mais. O organismo precisa de vontade para elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 graus centígrados – a temperatura maravilhosa do nosso corpo.
Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que além do que acelera o conjunto de transformações sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o constituem. Eles podem ser bebidos gelados e são muito saborosos.
4. Noites inteiras
Nada de sono picado e noites mal dormidas. Se você deseja emagrecer, precisa dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isso não acontece por nenhum motivo, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Dado que consequência, a fome acende.
Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar.
5. Oxigênio emagrecedor
Respirar fundo é relaxante – e emagrece! Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao arquejo e ansiedade e à queda do conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam.
Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas – Enfim, contexto geral esse ato realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo significa mais disposição e facilidade para emagrecer de forma saudável. Entenda, no quadro acima, um exercício simples e eficaz de respiração.
Respirar bem, além disto, emagrece!
Faça este exercício interminavelmente que tiver um tempinho livre. O melhor é repeti-lo aproximadamente dez vezes por dia – pode até ser no escritório, numa sala reservada.
1. Sentada ou em pé, mantenha a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo.
2. Solte o ar pela boca com intensidade enquanto contrai os músculos da barriga.
3. Inspire profundamente, usando a barriga para empurrar de leve as mãos o máximo possível.
4. Rapidamente e com magnitude, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um metro de respiração e o mantenha por alguns minutos.
Alimentar-se mais proteínas é um jeito de usar o conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam a favor da perda de peso.
A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e, além disso, perder alguns quilos saudavelmente atrai você? Pode comemorar! Algumas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo*do corpo. Isso faz o organismo estocar menos gordura. Junto com os quilinhos a mais, vai embora o cansaço e a preguiça!
5 atos infalíveis de dar um gás no seu regime
1. A cada 3 horas
Faça refeições reduzidas a cada três horas – isso faz o corpo gastar mais calorias. “Assim, a digestão fica lenta, e isso facilita emagrecer.
Quem come de pouquinho em pouquinho tem um conjunto de transformações sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o constituem mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares. E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. A consequência disso? Ataques à geladeira!
2. Mais proteínas, menos carboidratos.
De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, alimentar-se de mais proteínas é uma modo de usar o conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam a favor da perda de peso.
Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos em torno de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao alimentar-se 100 calorias de carboidratos, queimamos somente 8 delas; no caso das gorduras, meramente 4! “,portanto, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados.
3. Água gelada e chá à vontade
Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo. Nessas horas, o metabolismo do corpo despenca. Beba água gelada e chá – sem açúcar, é claro – em significativo montão.
Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. Quando uma mulher toma diariamente de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar por volta de 200 calorias a mais. O organismo precisa de vontade para elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 graus centígrados – a temperatura maravilhosa do nosso corpo.
Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que além do que acelera o conjunto de transformações sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o constituem. Eles podem ser bebidos gelados e são muito saborosos.
4. Noites inteiras
Nada de sono picado e noites mal dormidas. Se você deseja emagrecer, precisa dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isso não acontece por nenhum motivo, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Dado que consequência, a fome acende.
Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar.
5. Oxigênio emagrecedor
Respirar fundo é relaxante – e emagrece! Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao arquejo e ansiedade e à queda do conjunto de mudanças sofridas em um organismo vivo pelas substâncias que o formam.
Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas – Enfim, contexto geral esse ato realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo significa mais disposição e facilidade para emagrecer de forma saudável. Entenda, no quadro acima, um exercício simples e eficaz de respiração.
Respirar bem, além disto, emagrece!
Faça este exercício interminavelmente que tiver um tempinho livre. O melhor é repeti-lo aproximadamente dez vezes por dia – pode até ser no escritório, numa sala reservada.
1. Sentada ou em pé, mantenha a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo.
2. Solte o ar pela boca com intensidade enquanto contrai os músculos da barriga.
3. Inspire profundamente, usando a barriga para empurrar de leve as mãos o máximo possível.
4. Rapidamente e com magnitude, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um metro de respiração e o mantenha por alguns minutos.